آرامش خود را پیدا کنید

ساخت وبلاگ

آرامش خود را پیدا کنید آرامش درون

همه ما به دنبال این هستیم که کیفیت زندگی مان را بالا برده و با آرامش و شادی بیشتر، زندگی کنیم. برای این منظور راه های مختلفی را امتحان می کنیم. این که چقدرموفق می شویم یا نه، بماند، اما به غیر از امتحان کردن راه های مختلف، گاهی فقط توجه به بعضی نکته های ریز و مهم کافی است تا کیفیت زندگی مان را تغییر دهیم.. .

آرامش خود را پیدا کنید



آرامش درون

اولین قدم و شاید مهم ترین آن برای داشتن زندگی بهتر، داشتن آرامش روان استlrm;

همه ما به دنبال این هستیم که کیفیت زندگی مان را بالا برده و با آرامش و شادی بیشتر، زندگی کنیم. برای این منظور راه های مختلفی را امتحان می کنیم. این که چقدرموفق می شویم یا نه، بماند، اما به غیر از امتحان کردن راه های مختلف، گاهی فقط توجه به بعضی نکته های ریز و مهم کافی است تا کیفیت زندگی مان را تغییر دهیم. اینجا و امروز قرار است همین نکته ها را مرور کنیم؛40 نکته کلیدی که عمل کردن به آنها کیفیت زندگی را به لحاظ جسمی و روانی ارتقاء می دهد.

اولین قدم و شاید مهم ترین آن برای داشتن زندگی بهتر، داشتن آرامش روان است. هرچقدر از آرامش ذهنی بیشتری برخوردار باشیم، به همان نسبت نیز میزان خلاقیت، مهارت و توانایی های ما در زمینه های مختلف شکوفاتر می شود.

خودتان را به حرکت کردن تشویق کنید

گاهی سخت است که بخواهید از جای تان بلند شوید و حرکتی انجام دهید، اما اگر بخواهید، می توانید. اولین قدم برای این منظور، نوشتن اهداف تان است. در تهیه این فهرست واقع بین باشید و تلاش کنید واقعا مرحله به مرحله و قدم به قدم پیش بروید. اگر موضوع شغلی است، از کارهای کوچک شروع کنید تا به نتایج بزرگ برسید.

به فهرست تان وفادار باشید

اگر فهرستی از کارهایی را که باید تا آخر روز، هفته یا ماه انجام دهید، آماده کرده اید، حتما به آن فهرست وفادار بمانید. به تعویق انداختن کارها یکی از دلایل ایجاد استرس و اضطراب و از دست رفتن آرامش است؛ حتی اگر آن کار، خریدن یک بسته آدامس از بقالی سر کوچه باشد!

جعبه ها را خالی کنید

پاکسازی، یکی دیگر از راهکارهای شروع دوباره است. رایانه، تبلت، تلفن همراه تان را از پیغام های غیرضروری و ایمیل ها و پیغام هایی که برای شما یادآور خاطرات ناخوشایند است، پاکسازی کنید. چسبیدن به گذشته، مانع از رسیدن به آینده است. در این راستا، اتاق کار، اتاق شخصی تان در منزل و هرجایی که خاطرات گذشته در آن پنهان شده را پاکسازی کنید.

با خودتان رو راست باشید

به هر کسی دروغ بگویید، نمی توانید به خودتان دروغ بگویید. به این دلیل که دست تان برای خودتان رو می شود. هرچه تعداد پنهان کاری های تان از خودتان بیشتر باشد و به قول روانشناسان، مسایلی که زیر فرش زده اید، بیشتر باشد، ذهن ناآرام تری خواهید داشت. پس اول از همه با خودتان روراست باشید و داشته ها و نداشته های تان را بسنجید.

ذهن تان را پاک کنید

خیلی سخت است که از گذشته دست بکشید و به آینده فکر کنید، درحالی که حال تان خوب نیست و نمی خواهید یا نمی توانید گذشته را فراموش کنید. برای این منظور از روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید. آنها به شما کمک می کنند ذهن و جسم تان را بازسازی کنید.

اعتماد به نفس تان را بازیابید

بله! می دانم! خیلی سخت است که بتوانید به سرعت تکه های روان زخم خورده تان را ترمیم کنید و از نو شروع کنید، اما با کمک درمانگر حتما می توانید به حال خوب سابق بازگردید.

زمان بندی کنید

یکی از راهکارهای تغییر شرایط زندگی، تقسیم بندی زمانی و نظم داشتن است. بنابراین از همین امروز و در اندازه کم برای کارهای ساده، برنامه ریزی کنید. به تدریج نظم در زندگی شما نهادینه خواهد شد.

درست استفاده کنید

فضای مجازی، خوب و بدی های خودش را دارد که به آنها کاری نداریم. فقط یک توصیه ساده: برای فضای مجازی به اندازه ارزش آن وقت بگذارید؛ به همان اندازه که احساس می کنید می تواند کیفیت زندگی شما را ارتقاء بدهد. بیش از این مقدار، باید از آن فاصله بگیرید.

مطالعه را شروع کنید

اگر تا به حال یک خط کتاب هم نخوانده اید، هیچ وقت برای شروع دیر نیست. برای این کار به نزدیک ترین کتابفروشی محله تان سر بزنید. از خود کتابفروش برای خرید کتاب کمک بگیرید. توضیح بدهید که این اولین کتابی است که قرار است بخوانید. او شما را راهنمایی خواهد كرد.

رازدار باشید

اگر تا همین حالا، کوچک ترین تا بزرگ ترین مسائل خصوصی تان را به قول خودتان، دوستان نزدیک می دانستند، از حالا به بعد رازداری کنید. مسائل را حتی به خصوصی ترین دوست تان هم نگویید. وقتی کسی نمی تواند مشکلی از مشکلات شما کم کند، چرا باید برای شما دلسوزی کند؟ مطمئن باشید دلسوزی دیگران فقط حال شما را بدتر می کند.علاوه براین که در بسیاری موارد، راهکارهای نادرست در این میان ارائه می شود که مسیر شما را بیش از آنچه که هست، منحرف می کند.

کار را در دفتر جا بگذارید

اضافه کاری به بالا بردن کیفیت زندگی کمک می کند. این عقیده درست است. البته تاحدی که به استراحت و آرامش شما لطمه نزند. بنابراین سعی کنید حتی اگر قرار است کاری را برای اضافه کاری انجام دهید، آن را در محل کار تمام کنید و به خانه برگردید. خانه فقط برای استراحت و آرامش است و نباید کار با آن مخلوط شود.

خاموش کنید

وقتی از محل کار به خانه برمی گردید، سعی کنید راه ارتباطی با محل کار را به حداقل برسانید. برای مثال، اگر دو خط تلفن همراه دارید که یکی خصوصی ودیگری عمومی است، حتما تلفن همراه عمومی تان را خاموش کنید. این فاصله گرفتن از دنیای بیرون به ویژه محیط کار به آرامش تان کمک می کند. هرچه با رسیدن به منزل از محیط بیرون بیشتر فاصله بگیرید، آرامش بیشتری ذخیره خواهید کرد.

برای تفریح برنامه بریزید

درست مثل زمانی که برای انجام کارهای تان برنامه ریزی می کنید، برای تفریح هم برنامه منظم داشته باشید. نیاز به صرف هزینه زیاد نیست. پیک نیک بیرون از شهر، قدم زدن در پارک و بازی با فرزندتان، تماشای فیلم در خانه، مطالعه کتاب، یک ساعت پیاده روی و هر کار مورد علاقه دیگر، می تواند تفریح خوبی برای شما باشد.

خانواده باشید

منظور این نیست که تمام ساعت های روز یا پایان هفته را همراه خانواده بگذرانید.مقصود این است كه برای وقت گذاشتن با خانواده هم برنامه ریزی کنید. بخشی را به خودتان، بخشی را به بودن در کنار خانواده و بخشی را هم به تفریح و همراهی با دوستان اختصاص دهید. مطمئن باشید تفریح با خانواده لذت خاص خودش را دارد.

اتاق تان را تمیز کنید

فرقی ندارد اتاق کار یا اتاق شخصی تان در خانه باشد؛ هر دوی آنها باید تمیز و منظم باشند. یکی از راهکارهای رسیدن به نظم و آرامش، تمیز نگه داشتن مکانی است که در آن زندگی می کنید.حتما به پوشه ها، قفسه ها و روی میزکارتان نظم بدهید.

ظاهرتان را تغییر دهید

منظور این نیست که هر روز به دنبال پوشیدن یک رنگ لباس باشید. سعی کنید هر از گاهی تغییری در وضعیت چهره یا تغییری در مدل موهای خود ایجاد کنید. در انتخاب لباس هم دقت کنید. تنوع رنگ و مدل را درنظر بگیرید. برای مثال، اگر ماه قبل مانتوی آبی خریده اید، این ماه، مانتوی سفید بخرید. به این ترتیب تنوعی در لباس پوشیدن تان ایجاد خواهد شد. تنوع و تغییرات کوچک یکی از راهکارهای کسب آرامش است.

کمدتان را جارو کنید

حتما نباید سر سال برسد و برای خانه تکانی عید به جان خانه بیفتید! با تغییر فصل به راحتی می توانید لباس هایی را که دیگر لازم ندارید دور بیندازید. نگه داشتن لباس های کهنه، مثل نگه داشتن خاطرات کهنه آزاردهنده است.

یک گلدان بیاورید

می دانید چرا وقتی به طبیعت پا می گذارید، احساس آرامش بیشتری دارید؟ به این دلیل که به اصل انسانی که زندگی با طبیعت است، نزدیک شده اید. برای این که چنین حس خوشایندی همیشه همراه تان باشد، گلدان گل کوچکی را در اتاق یا دفتر کارتان بگذارید. حتما تغییر را احساس خواهید کرد. علاوه براین که مراقبت از این گل، حس مسئولیت پذیری را هم در شما تقویت خواهد کرد.

تلویزیون را خاموش کنید

تماشا کردن برنامه مورد علاقه تان، اتفاق بدی نیست. اتفاقا دنبال کردن برنامه یا سریال خاصی، بسیار هم خوب است، اما اگر تلویزیون جایگزین همه سرگرمی ها، تفریح ها و دورهمی تان شود، خوب نیست. سعی کنید بیشتر مواقع تلویزیون را خاموش کنید تا به برنامه های تان برسید.

20 دقیقه بدون فکر

هر روز 20 دقیقه به خودتان اختصاص بدهید.در این مدت در اتاقی دور از سر و صدا بنشینید. سعی کنید موسیقی مورد علاقه تان را گوش کرده و یا چشم هایتان را ببندید و به چیزی که دوست دارید، فکر کنید. به این ترتیب ذهن تان را از همه فشارهای روانی دور می کنید.

در آشپزی مخترع باشید

همیشه که نباید سوپ، سوپ جو و ورمیشل و... باشد. سوپ خودتان را بپزید! همیشه که قرار نیست قورمه سبزی با گوشت گوسفند باشد؛ قرمه سبزی خودتان را اختراع کنید! و همیشه قرار نیست سالاد با کاهو یا گوجه و خیار درست شود؛ شما مخترع سالاد خاصی باشید که ویژه خودتان است. این تجربه ها علاوه بر تحریک حس خلاقیت تان، می تواند به شادی بیشتر و آرامش تان کمک کند.

خیال پردازی کنید

نترسید! قرار نیست شما را به زندگی در خواب و خیال تشویق کنیم. خیال پردازی بخشی از ویژگی های ذهن کودکانه است که وقتی بزرگ می شویم، آن را فراموش می کنیم. باید دوباره خیال پردازی تان را تقویت کنید. از خیال پردازی های کوچک و عملی شروع کنید. برای مثال، امروز می خواهید برای اتاق تان گلدان بخرید. در ذهن تان به شکل گلدان، رنگ آن، اندازه، جنس گلدان و این که آن را کجای اتاق بگذارید، فکر کنید. سعی کنید به دنبال همان گلدانی بروید که درذهن تان ترسیم کرده اید و آن را دوست دارید. از این خیال پردازی کوچک و عملی شروع کنید تا برای اتفاقات مهم تر زندگی بتوانید همین کار را تکرار کنید و به آرزوهای تان برسید.

رژیم غذایی تان را تازه کنید

یکی دیگر از گام های تغییر کیفیت زندگی، تغییر عادت های بد غذایی به عادت های خوب است. در مسیر تغییر قرار دارید، بنابراین سعی کنید در خورد و خوراک تان هم بازنگری کنید. رژیم غذایی سالم، خودبه خود سلامت و نشاط جسم و روان را به دنبال دارد.

ورزش را زنده کنید

اصلا نیازی به صرف هزینه نیست و یا این که از فردا عزا بگیرید که کدام باشگاه، چه ورزشی و چه ساعتی و با چه هزینه ای را انتخاب کنم. ساده ترین ورزش را شروع کنید. طناب زدن، انجام حرکات کششی، آرامش بخش و پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش ها هستند.

اه رسیدن به آرامش

انجام حرکات کششی، آرامش بخش و پیاده روی بهترین و ساده ترین ورزش ها هستندlrm;

بازنگری دوستانه

دوست یکی از موهبت های خداوند است. هرچه که تعداد دوستان واقعی مان بیشتر باشند، دل مان بیشتر قرص می شود که علاوه بر خانواده افراد دیگری هم هستند که بتوانند در غم و شادی همراه مان باشند، اما هر از گاهی نیاز است تا نگاهی دوباره به فهرست دوستان مان داشته باشیم. آنها را غربال کنیم. دوستان واقعی را نگه داشته و دوست نماها را دور بریزیم.

از اشتباه نترسید

همه آنهایی که روزی به افرادی موفق تبدیل می شوند، اشتباهات بی شماری داشته اند. تفاوت آنها با دیگران این است که اشتباهات، آنها را زمین نزده؛ بلکه به پله ای برای پیشرفت شان تبدیل شده است. بنابراین از خطا و اشتباه نترسید.

به خودتان هدیه بدهید

خرید درصورتی که ضرری به برنامه اقتصادی تان نزند، همیشه لذت بخش است. بنابراین فراموش نکنید که باید به خودتان جایزه و هدیه بدهید. این هدیه از یک سنجاق سر یا جوراب تا هدیه های بزرگ تر را شامل می شود. شادی و لذت ناشی از داشتن چیزی تازه، همیشه عالی است.

قانون شکنی کنید

گاهی بد نیست شیطنت تان گل کند و کارهای عجیب انجام دهید. برای مثال، به جای این که از مسیر همیشگی سر کار بروید، مسیرتان را عوض کنید. به جای این که همیشه با لباس رسمی سر کار بروید، لباس اسپرت مناسب با محل کارتان بپوشید. روز تعطیل، به جای اینکه صبحانه همیشگی را بخورید، تغییراتی در صبحانه انجام دهید. همین تغییرات کوچک به شادی تان کمک می کند.

هدیه بدهید

بعضی افراد از هدیه دادن بیش از هدیه گرفتن شاد می شوند. اگر شما هم این طوری هستید، عالی است. یکی از راهکارهای کسب آرامش و شادی، شاد کردن دیگران است، اما اگر اهل هدیه دادن به ویژه بدون بهانه نیستید، روندتان را تغییر دهید. هدیه می تواند یک شاخه گل، یک بلیت سینما، یک کتاب، گل سری زیبا، کلاه، دستکش و هزار و یک چیز بزرگ و کوچک باشد. این بار وقتی به خانه برمی گردید، سر راه یک دسته گل برای همسرتان بخرید. برق شادی چشمان او حتما شما را شاد خواهد کرد.

اگر فهرستی از کارهایی را که باید تا آخر روز، هفته یا ماه انجام دهید، آماده کرده اید، حتما به آن فهرست وفادار بمانید. به تعویق انداختن کارها یکی از دلایل ایجاد استرس و اضطراب و از دست رفتن آرامش است

نکته هایی برای بالا بردن کیفیت زندگی از نظر جسمی و روانی

تجربه کنید

اگر با دوستان تان قرار کافی شاپ یا رستوران دارید یا اگر خودتان اهل کافی شاپ رفتن به تنهایی هستید، فقط به یک یا دو جا متمرکز نشوید. تجربه طعم های جدید در فضای جدید، نشاط آور است.

پس انداز کنید

کاملا حق با شماست. با این درآمدها و خرج ها، مهلت پس انداز وجود ندارد! اما سعی کنید، فقط سعی کنید هر ماه رقم حتی اندکی را کنار بگذارید. احساس این که دست تان خالی نیست و می توانید در مواقع ضروری از گنجینه تان استفاده کنید، آرام بخش است.

اول از همه برای خودتان

وقتی حقوق به حساب تان آمد یا بعد از معامله خوبی که انجام داده اید، حساب تان پر شد؛ حتما اولین چیزی که از حقوق تان می خرید، برای خودتان باشد. نیاز نیست چیز گران قیمتی بخرید. حتی خرید یک بستنی، یک فنجان قهوه و کیک و.. . کافی است. درواقع مزد دست تان را داده اید و این شما را شاد می کند.

در امور خیریه شرکت کنید

مطمئن باشید بخشی از آرامش شما از کمک کردن به دیگران نشات می گیرد. بنابراین سعی کنید در حد بضاعت مالی، جسمی و روانی تان در امور خیر شرکت کنید.

نق نزنید

اگر می توانید برای رفع مشکل یا مشکلاتی که اطراف تان است، کاری کنید، بدون نق زدن، آستین بالا بزنید. اگر نمی توانید اصلا به آن فکر نکنید. به این دلیل که غر و نق زدن فقط باعث تضعیف روحیه خود و اطرافیان تان می شود.

فاصله بگیرید

از افرادی که جز غر زدن و پرتاب انرژی منفی به سوی شما کاری از دست شان برنمی آید، فاصله بگیرید. این دست افراد مثل زنجیری به روان تان قفل می شوند و نمی گذارند حرکت کنید.

احساس تان را نشان بدهید

اگر از چیزی غمگین، خوشحال، عصبی، هیجان زده، مضطرب و.... شدید، حتما حس تان را به شکل درست بروز بدهید. بخشی از غم، اضطراب، خشم و... نهفته در ما به این مساله بازمی گردد که احساسات مان را درست و به موقع نشان نداده ایم.

به پزشک مراجعه کنید

این که به شکل وسواسی دائم در حال کنترل کردن شرایط تان باشید، خوب نیست، اما اگر هر از گاهی به ویژه بعد از سنی، در زمان های مناسب به متخصص مراجعه کنید، خوب است. به این ترتیب هم خیال تان راحت می شود و هم در صورت بروز مشکلی، هرچه سریع تر می توان برای رفع مشکل اقدام کرد.

به حرف دیگران اهمیت ندهید

ما یک بار به دنیا می آییم و یک بار برای همیشه از این دنیا می رویم. بنابراین باید در فاصله بین تولد و مرگ به آنچه دل مان می خواهد دست پیدا کنیم. پس، از حرف دیگران هراسی نداشته باشید و برای رسیدن به آرزوهای تان تلاش کنید.

تنها باشید

هر کسی نیاز به خلوت دارد. علاوه براین که 20 دقیقه در روز را به شکلی که اشاره شد، در آرامش و تنهایی سپری می کنید، باید روزهایی در هفته برای خرید، گردش، سینما و تئاتر رفتن و... به تنهایی اقدام کنید. بخشی از آرامش شما، بسته به خلوتی است كه با خودتان می كنید.

پزشكی

به تیروئیدتان سر بزنید

چند وقتی است خیلی عرق می کنید. هوا گرم نیست ولی شما کلافه اید. خیلی غذا نمی خورید ولی وزن تان به نسبت آنچه می خورید، بالاست. کج خلق و بداخلاق شده اید و زود از کوره درمی روید. این ها می تواند نشانه اختلال در عملکرد غده تیروئید باشد. با نشانه های این اختلال که ممکن است کم کاری یا پرکاری غده تیروئید باشد، آشنا شوید. در اینجا به بخشی از شاخص ترین نشانه ها اشاره می کنیم.

تغییر در ساختار پوست

کند شدن سوخت و ساز بدن باعث کاهش میزان تعرق می شود. بنابراین کیفیت پوست تغییر کرده و خشک و پوسته پوسته می شود.

اختلال هضم

اختلال در عملکرد غده تیروئید به شکل اسهال و دفع مکرر و یا به شکل یبوست دیده می شود. در افراد مبتلا به کم کاری، یبوست و افراد مبتلا به پرکاری، اسهال و دفع مکرر دیده می شود.

تغییر در دوره قاعدگی

در افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، درد، خونریزی طولانی و زیاد دیده شده و در افراد مبتلا به پرکاری تیروئید، دوره قاعدگی کوتاه با خونریزی کم و اختلال در نظم قاعدگی دیده می شود.

تغییر در اشتها

پرکاری تیروئید با افزایش اشتها همراه است.

خستگی

اگر خواب کافی دارید اما وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس خستگی می کنید، دچار کم کاری تیروئید هستید.

افسردگی

افسردگی می تواند ناشی از کم کاری غده تیروئید باشد. به این دلیل که کمبود ترشح هورمون غده تیروئید باعث کاهش ترشح میزان سرتونین( هورمون شادی) می شود.

اختلال در تنظیم دمای بدن

احساس سرما و یا گرمای بیش از اندازه در شرایطی که محیط گرم یا سرد نیست، نشانه کم یا پرکاری تیروئید است.

تغییر در وضعیت موها

خشک و شکننده شدن موها نشانه کم کاری تیروئید است.

اختلال در خواب

کم کاری تیروئید باعث خواب آلودگی و پرکاری آن باعث کم خوابی می شود. به این دلیل که تپش قلب و اضطراب را نیز به دنبال دارد.

گرفتگی گلو

احساس گرفتگی گلو، تغییر در صدا و یا مشاهده برجستگی در ناحیه گلو، نشانه ایجاد اختلال در عملکرد غده تیروئید است.

گردآوری:ارسطو خلیفه

منبع: همشهری شش و هفت

دنیای خوب زندگی...
ما را در سایت دنیای خوب زندگی دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : eakh13671 بازدید : 6 تاريخ : چهارشنبه 11 اسفند 1395 ساعت: 23:22